Stresslinderung durch Achtsamkeit (MBSR)

Achtsamkeit 8-Wochen-Kurs

Stresslinderung durch Achtsamkeit, oder Englisch «Mindfulness Based Stress Reduction» (MBSR) wurde 1979 als Acht-Wochen-Kurs von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Jon Kabat-Zinn hat als Molekularbiologe an der Universität von Massachusetts (USA) gearbeitet, wo er später auch die Klinik für Stressreduktion gründete, welche ihm die Möglichkeit gab durch das MBSR Programm vielen Menschen zu helfen, und die Achtsamkeit auch wissenschaftlich zu ergründen.

Die Absicht dieses Kurses ist es den Umgang mit Stress im eigenen Leben zu erleichtern und zu lernen klarer zu sehen wo Stress reduziert werden kann und wie Veränderung eingeleitet werden kann. Vielfach kommt dadurch mehr Ruhe, Ausgeglichenheit, Klarheit und Freundlichkeit in unser Leben.

Kursinhalt

Das Kursformat umfasst 2.5 h wöchentlich während acht Wochen und einen Ganztag à 7 h. Zusätzlich dazu wird vorausgesetzt, dass die Teilnehmenden täglich 45 bis 60 Minuten Achtsamkeitsübungen praktizieren.

Folgende Übungen sind Teil des Kurses:

  • Wahrnehmung des Körpers in der ruhenden Position
  • Wahrnehmung des Körpers in Bewegung: leichte Körperübungen und Dehnungen
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  • Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge

Vor und nach dem Kurs findet für jede Teilnehmerin, jeden Teilnehmer ein Einzelgespräch statt, die restliche Zeit des Kurses findet im Gruppenformat statt.

Für wen eignet sich dieser Kurs

Stress hat viele Quellen, Menschen mit hoher Arbeitsbelastung sind ebenso betroffen wie Menschen mit chronischen Schmerzen, Angstzuständen, Depressionen oder Schlafproblemen. Auch Beziehungsprobleme und herausfordernde Lebenssituation aller Art können uns in einen Stresszustand versetzen. Dieser Kurs ist aber auch gut geeignet für Menschen, die mehr über sich selber, allfällige Muster und Entfaltungsmöglichkeiten erfahren möchten. Wenn Sie aktuell in Therapie sind, sollte die Teilnahme am Kurs nur nach Absprache mit dem Therapeuten oder der Therapeutin stattfinden.

 

Kursleitung

Die Aufgabe der Kursleiterin Ursina Burger, besteht hauptsächlich darin die Teilnehmer und Teilnehmerinnen in ihren Erfahrungen und ihrer persönlichen Entwicklung zu begleiten und einen wohlwollenden und tragenden Rahmen zu gestalten, in dem Erkennen und Veränderung stattfinden können.

Aufgewachsen in Schinznach-Dorf, hat Ursina 2007 die Hotelfachschule Lausanne abgeschlossen und danach mehrere Jahre in England gearbeitet. 2016 kam sie zum Meditop mit dem Team von Lucio Carlucci, zuständig für die Finanzen und das Personalwesen.

Ende 2013 hat Ursina angefangen zu meditieren. Vom selbstständigen, täglichen meditieren hat sich ihre Praxis ausgeweitet auf mehrfache Schweige-Retreats pro Jahr, meist in der buddhistischen Einsichtsmeditation (Vipassana). Hinzu kamen Workshops in achtsamer Kommunikation und nun die Ausbildung zur MBSR-Lehrerin am Zentrum für Achtsamkeit in Zürich, welche im Oktober 2019 startete.

Nebst Jon Kabat-Zinn, lässt sie sich gerne, unter anderen, von Eckart Tolle und Jack Kornfield inspirieren.

Aktuelle Kursdaten

Der erste MBSR-Lehrgang im MeditopCenter startet im Februar 2021. Dabei handelt es sich um den Zertifizierungskurs der Kursleiterin Ursina Burger. 

Die Kurse finden alle in den Räumlichkeiten an der Schulstrasse 9 in Seengen statt.

MBSR Kurs Februar/März 2021 (Spezialpreis CHF 595.00)

  Datum   Zeit   Kursraum
  Samstag, 13. Februar 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 20. Februar 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 27. Februar 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Mittwoch, 3. März 2021   18.00 bis 20.30 Uhr   Alesa Schulungsraum
  Samstag, 13. März 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Sonntag, 14. März 2021   10.00 bis 17.00 Uhr   Alesa Schulungsraum
  Samstag, 20. März 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 27. März 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Mittwoch, 31. März 2021   18.00 bis 20.30 Uhr   Alesa Schulungsraum

 

MBSR Kurs August/September 2021

  Datum   Zeit   Kursraum
  Samstag, 7. August 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 14. August 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 21. August 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 28. August 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 4. September 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 11. September 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Sonntag, 12. September 2021   10.00 bis 17.00 Uhr   Alesa Schulungsraum
  Samstag, 18. September 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Mittwoch, 22. September 2021   18.00 bis 20.30 Uhr   Alesa Schulungsraum

 

MBSR Kurs Oktober/November 2021

  Datum   Zeit   Kursraum
  Samstag, 23. Oktober 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 30. Oktober 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 6. November 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 13. November 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 20. November 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Samstag, 27. November 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Sonntag, 28. November 2021   10.00 bis 17.00 Uhr   Alesa Schulungsraum
  Samstag, 4. Dezember 2021   10.30 bis 13.00 Uhr   Group Fitness Raum A
  Mittwoch, 11. Dezember 2021   18.00 bis 20.30 Uhr   Alesa Schulungsraum

 

Kurskosten & Anmeldung

MBSR Kurspreis im eigenen Ermessen je nach Einkommen:
CHF 720.00, CHF 800.00 oder CHF 880.00

Zahlreiche Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten wenn eine Zusatzversicherung besteht.

Bei Interesse und für eine Anmeldung benutzen Sie bitte das Kontaktformular (Link) oder senden Sie eine E-Mail an ursina.burger@meditop.ch.

webcontact-meditop@itds.ch